Buonasera!
Rieccomi per aggiornarvi sull'andamento della giornata e, naturalmente, sulla mia scelta riguardo il regime da seguire.
Bene, dopo una lunga valutazione, ho deciso di optare per la Weight Watchers.
L'ho già seguita in passato, mi sono trovata bene, è molto versatile quindi ho optato per questa.
Non so se la conoscete già.
Ad ogni alimento è attribuito un tot di punti, ed ognuno ha a disposizione un range di punti da poter consumare durante la giornata.
Per la maggior parte degli alimenti, i punti sono già indicati in una lunga tabella che ho salvato sul pc. Per gli altri, invece, posso utilizzare la seguente formula
Punti della porzione = (KCal / 50) + (gr. di grasso / 12)
Alcune semplici regole da seguire:
- bere almeno 6 bicchieri d’acqua al giorno
- mangiare almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura
Io, sulla base del mio peso, appartengo al seguente range:
Da 71 a 80 20-25, quindi durante la giornata posso consumare da 20 a 25 punti.
Si possono risparmiare punti nella settimana per utilizzarli in un’occasione speciale. Si deve utilizzare il diario alimentare per conteggiare i punti utilizzati giornalmente e quelli eventualmente risparmiati. Possono essere utilizzati 10 punti risparmiati al massimo. Solo nella stessa settimana in cui sono stati risparmiati e in una volta sola.
Si è raggiunto il peso forma. E ora? Si deve stabilizzare il peso. Prima settimana: si aggiungono 4 punti al totale giornaliero. Se la fascia è 18-24 si passa a 22-28.
Seconda settimana: ci si pesa. Se si pesa al massimo 500 grammi in più si continua per una settimana con lo stesso range. Se si pesa più di 500 grammi in più si tolgono due punti, cioè si passa a 20-26. Se si è perso più di 500 grammi si aggiungono due punti, si passa a 24-30 punti giornalieri. Quando il peso rimarrà stabile per tre settimane consecutive (con oscillazioni in più o meno di massimo mezzo chilo) quella è la quantità di punti che si deve seguire.
Il menù della mia giornata è stato il seguente:
Martedì 18 febbraio 2014
Colazione
200 gr latte scremato= 1
Caffè = 0
30 gr di cereali= 2,5
Spuntino
Pranzo
300 gr di minestrone= 1,5
50 gr di pane= 2
Un kiwi= 1
Merenda
Una banana media= 1,5
Cannella
Cena
60 gr carpaccio: 2
20 gr parmigiano: 2
2 cc di olio: 2
Rucola: 0
50 gr di pane: 2
1 kiwi: 1
TOT della giornata: 18,5
Oggi mi son tenuta più bassa del range, ma soltanto perchè avevo bisogno di disintossicarmi ancora un po' dai bagordi del week-end.
Domani farò il possibile per rispettare i punti.
Vi aggiorno.
Buon viaggio a me e a voi!
